Слэклайн. С чего начать?

1. Наденьте правильную обувь с максимально тонкой, ровной и гибкой подошвой. Подойдут кеды или старые кроссовки. Или лучше просто остаться босиком, так как босая нога лучше чувствует колебания натянутой стропы.

У обоих вариантов (в обуви и без), есть свои плюсы и минусы.

Кроссовки защитят ноги новичка, который решил позаниматься слэклайном в городском парке, от стекол, веточек и другого мусора, но при это сильно снизят чувствительность ног.

Босыми ногами намного удобнее ходить по стропе (слэки фирмы Gibbon даже имеют специальный принт, для лучшего сцепления с ногами), но вот падать босиком на землю не очень приятно. Особенно, если дело происходит в городском парке. Тут могут быть и стекла, и следы от собачьих прогулок и другой мусор.

2. Натяните слэк невысоко над землей. 50 см это оптимальная безопасная высота для новичков. Пусть ваш слэклайн будет не очень длинным, примерно 5-7 метров, ведь чем длиннее стропа, тем сильнее она раскачивается при ходьбе, и тем сложнее устоять на ней.

3. Новичку проще стартовать с середины слэклайна. Дело в том, что слэк в центре наиболее нестабилен. Если вы сможете устоять там, значит каждый следующий шаг будет даваться вам проще.

4. Определите, с какой ноги вам проще начинать идти? Поставьте ногу вдоль слеклайна, так, чтобы стопа шла вдоль каната и канат располагался по центру стопы. При первой попытке перенести вес на эту ногу, вы почувствуете как слэклайн начнет ходить ходуном под вашей ногой. Чтобы этого не было, переносите вес на ногу, стоящую на слэке не постепенно, а сразу, одним движением.

5. Если устоять на стропе не получается, можно попросить кого-нибудь присесть на середину и тем самым зафиксировать слэклайн.

6. При движении по слэклайну сфокусируйте взгляд в 3 метра перед собой. Не смотрите себе под ноги, это вам ничем не поможет.

7. Старайтесь держать корпус перпендикулярно стропе, не разворачиваться в одну плоскость с слеклайном.

8. Стопа «всегда» должна находиться в одной плоскости со стропой. Если вы поставили ногу криво, боком, постарайтесь плавно выровнять её и только потом продолжать движение.

9. Длина шага не должна быть большой. Оптимальная длина шага составляет приблизительно две длины стопы.

10. Делайте следующий шаг, только чувствуя абсолютный контроль над своим телом и равновесием. Не спешите!!!!!

11. Перед шагом переносите вес тела на опорную ногу, после чёткой постановки ноги на слеклайн переносите центр тяжести на переднюю ногу.

12. Если вы все-таки потеряли равновесие, уверите не опорную ногу со слэка и пытайтесь балансировать на второй, опорной ноге. Баланс проще удержать стоя на одной ноге.

13. Больше работайте корпусом, руками, тазом. До последнего старайтесь оставаться на стропе, не спрыгивать с нее.

Последовательность упражнений для новичков:

1. Встаньте на канат одной ногой

2. Балансируйте на одной ноге (без помощи друга на канате  )

3. Балансируйте на двух ногах (одна стоит за другой)

4. Делайте небольшие шаги вперед

5. Делайте небольшие шаги назад

6. Развернитесь боком (плечи должны быть в одну линию с канатом)

7. Развернитесь полностью

Первый раз все это можно делать при помощи друга, которого вы используете как опору.

источник: http://c9h13no3.ru/

 

Читайте также:

Login


Register | Lost your password?