Зачем скалолазу ноги? …или первые скальники

Первое и основное что необходимо запомнить — «Ноги, сильнее чем руки», поэтому всегда стараемся задействовать нижние конечности в лазании. У детей проще получается карабкаться по стене из-за того, что они познают мир и двигаются по различным плоскостям используя стопу частично, а взрослые люди, используя свои ноги исключительно как транспорт(преимущественно горизонтально) по доставке «тела с руками» из пункта А в пункт Б, теряют данный навык. Во время первых тренировок нужно почувствовать, что ноги «стоЯт» и доверить им основную нагрузку.

Руки, какие подготовленные бы не были, не сравнятся с ногами, которые ежедневно тренируются по перемещению нас в пространстве. Отсюда вытекает вопрос об обуви. Скальные туфли — специализированная обувь с резиновой подошвой выбираемая впритык, а чаще меньшего размера обычной обуви, чтобы максимально сократить расстояние между опорой (зацепкой) и стопой(без носков и свободного пространства).

Позволю себе дать ряд советов, рекомендаций и разъяснений, выбирающим первые скальные туфли. При покупке первых скальных туфель в 95% случаев Вы ошибетесь с размером, поэтому сильно не утруждайте себя в выборе, берите базовые или средние модели с классической(прямой) колодкой, не сильно смотря на размер указанный на обуви(используйте его как ориентир, лучше обратите внимание на ширину и полноту стопы, т.к. если сразу давит на мизинец, то со временем вряд ли что-то изменится). ВАЖНО МЕРИТЬ!!! Данная обувь дискомфортная и сильно отличается от привычной повседневной тем, что пальцы не только упираются, а съёживаются. Надо понимать, что в скальных туфлях(в зале) мы находимся 3-5 минут, а затем даём ногам отдохнуть, используя вторую пару обуви(кроссовки или тапки), но в то же время никаких болевых ощущений быть не должно, дискомфорт, да, но не боль, т.к. подсознательно вы будете избегать положения ноги вызывающее боль и скорее всего нога будет ставиться на зацепку неправильно(как получится). Так же важно помнить, что скальные туфли принимают форму ноги владельца(садятся по ноге), а некоторые при этом достаточно сильно растягиваются(например LaSportiva). Советы о том, что надо брать туфли на 2 размера меньше не всегда верны, т.к. есть «подводные камни». К примеру у меня свой размер 40.5-41.0 (26см), при этом у меня туфли от 38.5 до 40.5 (LaSportiva были 38.5 и 39; MadRock — 39; FiveTen и Scarpa — 40,5; Evolve — 40), у ребят 42 размер LaSportiva на 45ую ногу не редкость, а FiveTen на 2 размера меньше «разносить» со слезами не удалось. Поэтому подытожим.

  1. Скальные туфли специфичная дискомфортная обувь, в которой следует находиться непродолжительное время.
  2. Туфли должны сидеть плотно по ноге, но при этом не вызывать боли при наступании на носок(мысок).
  3. В магазине во время примерки важно потоптаться на зацепках или порожке, плинтусе и т.п. чтобы понять, вызывают ли шаги болевые ощущения(постановка ноги должна быть на 1/2 длины подушечки большого пальца ноги).
  4. Мерить нужно обе туфли, т.к. тесная обувь очень хорошо показывает, что у нас разные ноги.
  5. Желательно мерить соседние размеры, чтобы убедиться в правильности выбора(шаг — 1/2 размера).
  6. Примеряя скальные туфли в полиэтиленовых пакетах или бахилах — вы облегчите себе жизнь при натягивании обуви на босую ногу(скальные туфли чаще носятся без носков).
  7. Стропы(лямки) в задней части туфли созданы специально, чтобы в них засовывать пальцы и оттягивать задник для погружения пятки.
  8. Для зала лучше брать модели на липучках(замок Velcro), для более быстрого надевания/снятия обуви.
  9. Чем продолжительней планируемое время нахождения в данной обуви, тем больший размер требуется(комфорт в ущерб чувствительности и точности при постановке ног.

Туфли на ногах, теперь важно научиться правильно пользоваться имеющимся инвентарем. Смотрим на выбранную зацепку для ноги до тех пор, пока не поставим на неё ногу и не убедимся в правильности постановки ноги. Стараемся ставить ногу на мысок, как можно ближе к большому пальцу. Нога может ставиться как внутренней стороной к стене, так и внешней во всем диапазоне углов, в том числе и перпендикулярно. Индикатором правильно поставленной ноги является возможность провернуть стопу на зацепке не снимая с неё нагрузки.

Тихие ноги — данное упражнение заставляет задуматься как мы ставим ноги, на сколько аккуратно и четко. Если постановка ноги создает стук, то скорее всего нога поставлена небрежно и мы не можем быть уверены, что она не соскользнет при переносе на неё нагрузки.

Если у Вас соскальзывает нога с зацепки, то обратите внимание на положение пятки (она должна быть не ниже мыска), поднимите пятку выше, и нога будет стоять лучше.

Основа лазания — это перенос веса тела с одной ноги на другую. Ноги также являются инструментом для сохранения равновесия, например упор ноги в стену без зацепок стабилизирует и облегчает движение.

Площадь опоры зависит от типа и размера зацепки, если зацепка плоская, то лучше задействовать максимальную площадь стопы для увеличения трения, если маленькая, то необходимо контролировать приложение силы относительно поверхности.

Постепенно необходимо привыкать находиться на полусогнутых ногах — нетипично для обычной жизни, но крайне необходимо для облегчения работы рук в скалолазании. Крайне важно понять в каком положении ноги работают (принимают на себя бОльшую часть нагрузки), а в каком они просто прислонены к стене (в лучшем случае удерживают себя от соскальзывания).

Также необходимо всегда помнить о ногах, особенно на нависании и при динамических движениях, т.к. «потеря»(соскальзывание) ног приводит к срыву или потере колоссального объема энергии.

Контролируй ноги, думай о ногах, следи за правильностью постановки ног и ты сможешь довериться своим нижним конечностям, разгрузив руки и улучшить технику и соответственно уровень лазания.

Читайте также:

Login


Register | Lost your password?
Скалодром ЛадЪ